(Pesisirnews.com) - Memulai hidup sehat tidaklah sulit jika Anda mencari motivasi yang tepat dan olahraga yang enak untuk dilakukan. Tetapi, memulai rutinitas olahraga baru tidak selalu mudah karena sudah ada kebiasaan yang membuat sulit untuk konsisten dan disiplin dalam mencapai tujuan Anda.
Salah satu olahraga yang ideal untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan adalah lari.
Latihan kardio ini tidak hanya membantu memiliki daya tahan fisik yang lebih baik tetapi juga membantu memompa jumlah darah yang tepat ke jantung. Ini bukan olahraga eksklusif untuk anak muda saja, karena bisa dilakukan bahkan dari usia 50 tahun.
Untuk melakukan latihan ini harus diperhatikan ritme yang memungkinkan pelari bernafas tanpa kesulitan dan tidak terlalu melelahkan.
Jika Anda yang telah berusia 50 tahun ingin memulai latihan ini, perhatikan beberapa rekomendasi untuk menghindari cedera:
1. Sebelum melakukan latihan ini, penting untuk melakukan pemeriksaan medis untuk menyingkirkan kemungkinan komplikasi yang mungkin terjadi di masa depan di beberapa bagian tubuh seperti lutut, betis, punggung, punggung bawah, tumit atau kaki.
2. Anda harus memiliki pakaian dan alas kaki yang ideal agar nyaman dan mencegah benturan kaki dengan tanah menjadi lebih besar.
3. Seperti permulaan apapun, Anda harus memulai dengan jarak pendek yang memadai untuk menghindari ketidaknyamanan fisik, jadi tetapkan tujuan yang realistis tanpa membuat tubuh merasa sangat kelelahan atau bahkan cedera.
4. Saat baru mulai olahraga lari, tubuh sedang dalam proses adaptasi, jadi lebih baik pertimbangkan jumlah minimum kilometer dan tingkatkan secara bertahap hingga Anda memiliki kondisi fisik yang lebih baik dalam jangka panjang.
[br]
5. Baik teknik lari maupun frekuensi merupakan faktor penting untuk latihan ini. Ingat! Tidak perlu berlari secara cepat, karena Anda bukan sedang mengikuti perlombaan lari. Hal itu juga bisa berbahaya bagi kondisi tubuh Anda.
6. Atur jadwal dalam seminggu, tidak boleh berlebihan agar kebiasaan ini tidak membosankan dan berulang. Menetapkan tujuan waktu dan kecepatan yang realistis akan membuat olahraga ini lebih mudah dan menyenangkan.
7. Terakhir, istirahat saat berolahraga sangat diperlukan, terutama bagi pemula. Tujuan minimum harus ditetapkan, misalnya, berlari selama 20 menit berturut-turut dan istirahat selama 10 menit. Nanti periode 20 menit ini akan meningkat menjadi 25, kemudian menjadi 30 dan seterusnya.
Satu hal lagi yang perlu diperhatikan, tubuh tidak boleh dipaksa terus jika terjadi kelelahan, sesak napas atau nyeri fisik karena hal ini dapat menyebabkan masalah yang serius.
(PNC/PARATI)